注意!錯誤的靜蹲會讓你的膝蓋永久損傷!

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之前的幾篇教程分享裡面,幾乎每篇都會有朋友留言說長期的羽毛球對膝蓋不好。比如:

石頭流動中:“由於經常這麼殺球或打高遠球,落地的左腳膝蓋肌腱拉傷……怎麼辦?”

舟舟爸爸:“我打了十幾年了,確實傷膝蓋。”

2才快樂:“打久了才發現,膝蓋是越打越壞。”

諸如此類的留言很多,基本上都是打球久了,膝蓋傷病多,或者是由於姿勢的原因導致膝關節受傷。子墨分析了幾條有關膝蓋傷病的原因,給大家看看,是否自己也存在這樣的情況呢?

大量訓練引起膝關節勞損

雖然我們都屬於業餘的羽球愛好者,但是有些朋友為了提升自身的球技,更進一步,長期堅持大量的訓練和比賽,膝關節長期的反覆摩擦,造成膝關節面磨損以及韌帶變性。賽場上的蹬、跳、急停急轉對於膝蓋的壓力是很大的。長期下來就造成了膝關節的慢性勞損。

這也是導致像舟舟爸爸那種感覺,打了十幾年,感覺傷到了膝蓋。

動作不規範損傷膝關節

有人說專業運動員也是長期的大量的訓練,他們的膝蓋怎麼還是好好的呢?

這就要說到場上動作的規範性了。專業運動員除了相應的恢復性訓練之外,他們在球場上的動作都是比較科學合理的,例如:魚躍、跪地、翻滾等,一般是不會受傷的,但是我們不正確的急停,跳躍等會增加膝關節的壓力,在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷等。

這也就是石頭流動中說的,左邊膝蓋肌腱拉傷,很大可能就是動作的不規範造成的。

未做好熱身

就算是每天打球的專業的運動員,在打球前都會做好熱身運動,何況是我們業餘的,幾天打一次,更要做好熱身準備。還有就是在冬天,空氣溫度比較低,血液流動慢,如果沒有做好熱身,上來就訓練、比賽,很容易造成膝蓋受傷。

傷未痊癒就參加訓練

“舊傷復發”給我印象最深的不是羽毛球,而是籃球。NBA的一些球員,包括姚明,腳上都有舊傷,還沒有痊癒就參加比賽,導致關鍵時刻舊傷復發的事情時有發生。可以說:他們在賽場上的時候,進球比身體更重要!

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但我們不是專業的球員,我們的身體比打球更重要。所以,如果你的膝蓋、腳腕、手腕、手肘及脖子這些關鍵部位受傷以後,一定要休養足夠的時間,完全痊癒之後再參加訓練和比賽,這才是對自己身體的負責。

如果未痊癒就參見訓練,導致舊傷復發,那真的是膝蓋越大越壞了。

場地質量的原因

有的場地質量地膠比較差,太滑,太硬等,容易造成摔倒,也會導致膝蓋受傷。所以在到一個新場地打球的時候,一定要先試試場地。如果不習慣,那麼在打球的時候一定要注意,或者換一家再打吧。

分析了這5條膝蓋傷病的原因,你是不是覺得打羽毛球有點可怕,這麼容易傷到膝蓋。可是我們又那麼喜歡打羽毛球,該怎麼辦呢?

想要加強膝關節,平時的靜蹲練習不能少。實踐證明,靜蹲對於防護膝關節具有重要最用。

靜蹲

什麼是靜蹲?

身體直立,背對牆,距離為一腳,兩腿分開,兩腳距離比肩膀稍寬,腳尖正向前。緩慢下蹲,讓背靠著牆,然後雙腳隨著身體的下蹲慢慢向前移動,直到大腿和小腿之間的夾角為90°,小腿垂直於地面。

堅持的時間根據自身的身體條件來,大腿和小腿之間的夾角也是根據自身的條件來的。

標準的靜蹲

一次下蹲持續時間每個人差別很大,都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘,不要休息時間太長。這樣周而復始,連續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。每天1-3次,可以有效的改善膝蓋的傷病和恢復。

剛開始的時候,可能很累,不過慢慢就好了。

靜蹲的分級

靠牆蹲起

除了靜蹲,還有一個“靠牆蹲起”,也是有助於恢復膝蓋和下肢的。

靠牆蹲起

靠牆靜蹲是靜力性動作,如果靠著牆做上下蹲起動作,就變成動力性動作了。在完成這個動作過程中,注意腳要更往前放,這樣可以避免膝蓋超過腳尖。對膝蓋壓力極小,同時又能鍛鍊到腿部力量,是一個非常不錯的康復練習。

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