幾組啞鈴鍛煉動作,在家也能撕裂肌肉!

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健身訓練中,啞鈴是必不可少的鍛煉器械,和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量,可以更準確的刺激目標肌肉,不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位,能練到杠鈴練不到的小肌肉群,所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

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在場地、條件不太充裕的情況下,一對啞鈴足以完成身體的所有訓練。當然,首先你需要有一對啞鈴。

啞鈴的方便之處,在於它沒有杠鈴那樣不易收納,又比徒手更能刺激到不同的肌肉。

練習啞鈴前如何選好合適的重量?

練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控製在1-2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習.

長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

幾組啞鈴鍛煉動作,每個動作15下,做2~3組,在家就能虐肌肉哦!

二頭肌練習

肩部練習

直立啞鈴側平舉

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直立啞鈴前平舉

坐姿啞鈴推肩

背部練習

腹部練習

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胸肌練習

腿臀練習

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