初級入門羽毛球愛好者看過來——握拍的葵花寶典

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羽毛球拍的握拍方法有兩種:正手握拍法和反手握拍法。以下技術均以右手握拍為例。

一、正手握拍法

正手握拍法又稱“握手”式握拍法。握拍時先用左手拿住球拍杆,使拍面與地面垂直,再張開右手,使虎口對著球拍拍框的內側,手掌小魚際肌靠在球拍柄端,小指、無名指、中指自然併攏,食指和中指稍分開,大拇指的內側和食指貼在拍柄的兩個寬面上將球拍柄握住。握拍時掌心不要貼緊拍柄,要使掌心與拍柄保持一定的空隙。正手發球、身體右側的放網前球、擊肩下球和肩上球以及頭頂擊球等一般都採用正手握拍法。

二、反手握拍法

反手握拍法是在正手握拍的基礎上,將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上,食指收回,與拇指同(或略)高,用大拇指和食指將球拍稍向外轉,中指、無名指、小指緊握拍柄,拍柄端緊靠小指根部。握拍手心與拍柄之間留有空隙,以便能充分利用手腕力量和大拇指的內側壓力擊球 。

反手發球、身體左側的擊肩下球和肩上球等一般都採用反手握拍法。

隨著羽毛球運動的日益發展,速度加快、打法先進、技術細膩,因此又產生了另一種反手握拍法:將大拇指第一指節內側自然貼在拍柄的窄稜面上,握拍手心與拍柄保持一定間隙。這種握拍法能充分發揮各手指的力量和靈活性,擊球時技術動作小,爆發力強,球速加快,同時能運用手指力量來控製球,使球的落點更佳。

三、注意握拍要活、鬆、變

活——握拍時,不宜使勁緊握球拍柄,以免影響手腕、手指動作的靈活性。握拍過緊,擊球時難於發力,限制技術的正常發揮。

鬆——握拍時,幾個手指要自然分開放鬆握住球拍柄,掌心不要緊貼拍柄,手心到虎口之間應留有空間。只有在用力擊球瞬間,才緊握球拍柄,以免球拍脫手。

變——在不同的位置、角度或使用不同的技術時,握拍方法也要作相應的細微變化才能打好球(這一點是要細細體驗握拍方式的不同,打出的手感不同)。握拍時要善於運用手指的發力加以變化,以達到技術動作的一致性。

四、發力

發力是指羽毛球運動員在擊球時所用的或發出的力量。過去常說,打羽毛球時,手的發力主要是以小臂和手腕的力量為主。然而,隨著羽毛球運動的日益發展,技術動作細膩,擊球速度快,發力強,單靠小臂和手腕的力量已難於適應,因此必須運用和發揮手指的力量,使手腕、手指兩者有機地結合起來,方能符合當今羽毛球技術發展的需要。手指的發力,主要是運用大拇指、食指和中指的力量,以及手掌左側大半部位的力量加以配合。

無名指和小指隻起協調作用,用以發揮靈活性和擊球力量,協作轉動球拍,使擊球力量更大些。

五、握拍的訓練方法和步驟

正確的握拍法一學就會,但是,一打起球來容易走樣,回到原來錯誤的習慣性握法。因此,初學者要注意養成正確握拍的習慣。當技術達到一定水平後,握拍的靈活性又成為提高擊球質量的關鍵,只有握得活才能充分發揮手腕、手指的爆發力;握得活才能有擊球前動作的一致性,避免過早暴露擊球意圖;握得活才能因球製宜,靈活,運用略有不同的握拍方法打出各種球路和落點變化無窮的球。

1、按正確的握拍法握拍,領會正手與反手握拍法的區別。

2、用手指將球拍不斷地向左右轉動,交替做正手和反手握拍的練習,驗證正手與反手握拍的靈活性和正確性。

3、用正手、反手握拍法做連續向上擊球練習,領會小臂、手腕、手指的發力動作,培養球感和眼睛注視球的習慣。

4、用正手、反手握拍法按發球、挑球、擊高球等技術動作要領進行揮拍練習。

5、在掌握了正確的握拍法以後,便可在場上進行發球、擊球的練習。

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