想學“大夢”奧拉朱旺的轉身迷蹤步?試試這四個訓練方法!

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上篇為大家介紹了持球轉身訓練的基礎性訓練,不知球迷們是否有進行練習,因為以下將為大家介紹進階練習——“轉身迷蹤步”。

在實戰中遇到防守能力強的對手常不能一招製敵,因而需通過組合來進一步迷惑對手從而擺脫防守。當年“大夢”奧拉朱旺肆虐內線的迷蹤步,以及“小飛俠”科比的轉身後仰跳投也都是利用了持球轉身技術的組合,虛虛實實的一招一式令對手苦不堪言。

訓練一:持球轉身突破

動作要點:

1、起始動作:雙腳開立與肩同寬,屈膝降重心,持球置於胸前背對防守人(可用臀部頂壓防守人以保證球與防守人之間的空間和避免被壓迫而失重心)

3、後轉身的同時將球下掃並順步突破

訓練二:進階訓練1

使用訓練一動作使得防守人重心發生轉移和防守姿勢發生變化,因而在突破一步後隨即銜接後轉身以擺脫防守。

但要注意在轉身時確保速度快、幅度大、方向正確,倘若防守人復位及時則須主動尋找身體對抗。

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訓練三:進階訓練2

訓練三為訓練二的延伸訓練,在訓練一動作的基礎上銜接了假轉身使對手誤以為你將要轉身進而提前卡死轉身路線,因而在假轉身後可轉回另一側直接上籃。

動作要點:

1、進行假轉身時腳、肩、頭、球均要轉,但幅度不可過大以避免喪失身體重心

2、軸心腳勿移動以避免走步(以腳尖為軸點)

訓練四:進階訓練3

練到這相信你已有一種化身為“大夢’的感覺了,訓練四在訓練二的基礎上多加了投籃假動作和大跨步。

倘若在做完訓練二動作後仍未擺脫防守則可做出投籃假動作(球的軌跡:經體側由下至上,如經體前則可能被切),此舉可令對手重心前移甚至起跳,然後跨過防守即可上籃。

動作要點:

1、轉身時注意軸心腳勿移動

2、轉身時將球掄起或收於胸前避免被切

3、控製好轉身的幅度(過大則不利於轉回和喪失重心,過小則無法越過防守)速度(在不破壞身體重心的範圍內達到最快)

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4、時刻洞察防守再選擇下一步動作,而非為了做動作而做動作

籃球場上轉身是一種很好獲取空間、位置和擺脫防守的技術,無論是內線球員還是外線球員都須掌握這門藝術。

以上我們為球迷介紹了幾種持球轉身動作的訓練,但動作是死的人是活的,在實戰中應隨機應變地使用,力求以最簡捷高效的方式得分。

*本文作者來自壹球簽約專家團曙光籃球團隊

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